MTB bez bólu: ustaw kierownicę i chroń kręgosłup

🚴‍♂️ Ból pleców na rowerze MTB? To może być kwestia źle ustawionej kierownicy

Jazda na rowerze górskim to czysta frajda — adrenalina, kontakt z naturą, wolność. Ale jeśli po każdej przejażdżce bolą cię plecy, coś jest nie tak. I bardzo możliwe, że winna jest… zbyt nisko ustawiona kierownica.

🔴 Dlaczego zła pozycja na rowerze to poważny problem?

Zła ergonomia podczas jazdy to nie tylko dyskomfort. To realne zagrożenie dla zdrowia:

• Przeciążenie kręgosłupa — zbyt pochylona pozycja powoduje nadmierne napięcie mięśni przykręgosłupowych, co może prowadzić do przewlekłych bólów, a nawet zwyrodnień.
• Zaburzenia krążenia — ucisk na nerwy i naczynia krwionośne w okolicach szyi i ramion może powodować drętwienie kończyn.
• Problemy z oddychaniem — zbyt zamknięta pozycja ogranicza pracę przepony, co obniża wydolność organizmu.
• Zwiększone ryzyko kontuzji — zmęczone i napięte mięśnie są mniej odporne na wstrząsy i upadki.

📏 Kierownica za nisko? Objawy, które powinny cię zaniepokoić

• Ból w dolnej części pleców po dłuższej jeździe
• Uczucie sztywności w karku i ramionach
• Drętwienie dłoni lub palców
• Trudność w utrzymaniu pozycji przez dłuższy czas

Jeśli rozpoznajesz u siebie te objawy, czas przyjrzeć się ustawieniu kokpitu.

🛠️ Jak podnieść kierownicę i poprawić komfort jazdy?

Najprostszym sposobem jest użycie pierścieni dystansowych (spacers) na rurze sterowej. Oto jak to zrobić:

1. Zdejmij mostek — poluzuj śruby i zdejmij kierownicę z rury sterowej.
2. Dodaj pierścienie dystansowe — umieść je poniżej mostka, aby go podnieść.
3. Zamontuj ponownie mostek — dokręć śruby zgodnie z zaleceniami producenta.
4. Sprawdź pozycję — usiądź na rowerze i oceń, czy plecy są mniej napięte, a ręce bardziej rozluźnione.

💡 Wskazówka: Nie przesadzaj z wysokością — zbyt wysoka kierownica może pogorszyć sterowność. Szukaj balansu między komfortem a kontrolą.

✅ Efekty? Mniej bólu, więcej frajdy!

Po podniesieniu kierownicy wielu rowerzystów zauważa:

• Zmniejszenie bólu pleców i karku
• Lepszą kontrolę nad rowerem na technicznych trasach
• Większą przyjemność z jazdy — bez cierpienia po każdej wyprawie

Podsumowanie:
Zła pozycja na rowerze MTB to nie tylko kwestia wygody — to realne ryzyko dla zdrowia. Jeśli bolą cię plecy, nie ignoruj tego. Czasem wystarczy kilka pierścieni dystansowych, by całkowicie odmienić jakość jazdy.